2018/05/12

股関節でこんな動きできますか?

おはようございます。

 

Medical Condition メディカルコンディション 清水です。

 

今日も天気がいいですね〜

昨日は、スパルタンレースにむけてハイウォールクライムのトレーニングをしに福生南公園に行ってきました^^

 

スパルタンレースまで1週間を切りました。

治療家でありながら、自らもカラダを動かすことで

 

 

 

スパルタンレースの研究者でありたい。

 

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今シーズン中の出場の可能性がなくなったイチロー選手がそう語りました。

 

私たちもカラダの知識、治療技術

 

コンディショニングの知識、技術

 

 

それに自分たちが競技者として挑戦していく中で、研究して、皆さま方に有益な情報を提供したいと思っております^^

 

そしてカラダを動かすことで健康な生活を送って頂ければと思います^^

 

ホントアホな奴らですよね〜^^

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でもご興味のある方のみで結構です。

 

 

股関節の動きについて行きましょう^^

 

ようは、何するにしろ、股関節を機能的に動かせないと自分の持っているパフォーマンスを発揮できないんです^^

 

 

スパルタンレースでよくある、

 

high wall

 

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走り疲れている時に、登るのは結構きついんです。

初めは、いいんですよ〜。

 

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今回は、high wall にフィーチャーして

 

カラダのコンディショニングと合わせて必要なトレーニングも含めてご紹介して行きます。

 

私たちも昨日、福生南公園でトレーニングを行ってきました^^

 

①三角筋、三頭筋を使って上体を持ち上げろ!

 

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自分より背丈の高い壁をどのようにして登るのが効率的か!

 

初めに手でしっかりキャッチ!

 

ここから、上体をあげていきます。

 

三角筋上腕三頭筋、上腕二頭筋

 

をフル動員させて、プッシュアップしていきます。

↑上の写真でもわかるように、高い位置でカラダを持ち上げる必要があり、不安定化で動作を行う必要があります。

 

どちらかの肘で支えている間に、もう片方の腕を使って持ち上げていく作戦がいいかもしれません。

 

 

股関節をダイナミックに使って、脚を持ち上げろ!

 

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①でしっかり上体を持ち上げた状態をキープし、今度は脚を振り上げて行きます。

↑写真では、左肘でしっかり支え、右側では股関節を振りあげる動作になっています。

 

 

股関節がしっかり使えるようにしておかなければなりません。

 

津島選手右の股関節がよく動いていますね^^

 

 

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皆さんは、どちらの股関節がより機能的動くか認識できていますか?

 

股関節を効率的に使えるようなエクササイズです^^

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②片側に体重を乗せていきます。

 

伸脚をするようにですよ。

 

メディカルコンディション的に言うと、コサック”

といいます。

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④尻もちをつきます。

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⑤そこから、手を使わずに起こして行きます。
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手を使わずに起こしていくのは、非常に難しいですが、
股関節の柔軟性、モビリティーなどの強化につながります。
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そうすれば、あなたもこのようなダイナミックな股関節の使い方が可能に!
そして、スパルタンレースのhigh wall もサクッとクリアできるでしょう^^
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